跟腱断裂康复训练穿什么鞋子才是最重要的因为近年来，运动员的训练强度越来越大，运动损伤的发生率也越来越高，直接导致很多人步态出现异常。因此，如何在训练中加入必要的调整可以减少扭伤、挫伤等运动伤病的发生。在刚刚结束的奥林匹亚队集训中，一般会进行大量高难度的训练和拉伸动作，就出现了题主所提到的情况。网上一搜索各种推荐的鞋子就一大堆，可以根据自己的需求。

跟腱断裂康复训练穿的鞋子

市面上比较流行的几种鞋类(1)nike、adidas的竞速鞋。

就是那种随便穿都能轻松跑5公里甚至6公里，但跑完跑不快，或者跑完步走5公里就要休息一天的鞋子。

因为急停跑步和急速行走会让你的身体扭伤或受伤，同时在踏上跑步机跑步时也会增加踩踏的步频。

这种鞋子在某宝上一搜一大堆，几百块钱就可以买到不错的高仿，而且质量不错。

有些厂家还会推出“代购跑鞋”计划，这种跑鞋更容易买到。

由于过度依赖运动鞋，没有鞋子的足部保护，容易造成足底筋膜炎、骨劳损、骨外移等伤病，还会增加患心脏病风险。

上面说的三种鞋子如果你没有跑步训练经验，或者没有足够的经济实力，还是有待考虑的。

但是，新百伦推出的普通运动跑鞋绝对是一大奇迹。

这款新百伦的运动跑鞋在鞋口位置都加入了与跑步相关的主动减震科技，例如df1缓冲增强鞋垫和df35锻炼鞋垫等。

这些减震装置的实际作用其实和其他跑鞋差不多，就是缓解跑步时冲击力。

虽然价格不菲，但是比起没有保护的徒步或越野运动，普通运动鞋还是非常合算的。

这里强调一下，选择新百伦的运动跑鞋要注意以下三点：它的鞋帮要比普通鞋的高，否则你就像跑到练习机上一样。

鞋帮离足趾最远距离要超过脚背的距离，否则你穿着这款运动鞋会很容易造成足底筋膜炎。

虽然三趾鞋能以它们的速度跑上5公里，但它是一个安全问题，不要用它来进行大量跑步训练。

好，那么什么时候可以买。

这时候对于大多数人来说其实有点尴尬，几百块钱的鞋都可以买到中等质量的，就算再贵一点的7系、8系，只要是正品都没有问题。

如果不考虑预算和装备，我们要考虑功能性，也就是是否有足够保护足部的鞋子。

例如像足部的足部活动度要足够，有足够的缓冲和缓冲，甚至要有保护性的支撑，跟腱断裂康复训练穿什么鞋子对于恢复速度有促进作用。

小腿痛建议还是先要解决你自己感觉的问题，对于自己的这块大肌肉力量足够了么。

是力量不足还是哪块肌肉弱，这个才是问题的关键。

解决问题的前提是你的身体能够承受怎样的力量，否则训练也白练。

半年前一对比较年轻的姐妹俩投篮手腕扭伤，冰敷绷带外加石膏1个半月后复查，已经能恢复柔韧性，中考体育要求持球投篮已经不会因为手腕扭伤而导致影响跑跳。

跟腱恢复训练

跟腱恢复训练方法：找到并正确的提握动作后练习抓高点的勾起(因为此过程掌握力度是你最需要的)不要妄想提高抓握力度去做被动的腿举，往往会降低抓握力。

方法：抓两端的脚，勾脚高于心脏位置。

五点回收（最终回收时需要核心力量和股四头肌来维持住脚尖向内）一旦建立抓握力度，往下一个把位加到3040kg。

原理：提握运动就是双手抓着杠子，有四只脚，一共六只脚，相当于各种变化的抓握。

然后抓一只脚，勾脚另一只脚跟上，勾脚的力度由心脏部位。

然后反弹，再加到六只脚同等大小。

身体先倾斜，再抓正，手指去控制正的脚趾，而不是握另一只脚，重复这个过程不断加大握杠力度和把位。

压下去一秒内用身体的惯性让它放到正位，如果杠子掉了，靠心脏力量马上抓住，抓住的时候手腕要弯曲，不能用力，直接加杠至原来握持的力度即可。

不要妄想单纯的提脚抓握，这往往是力不从心，也可能是使用错误的把位，这就会降低抓握力度，影响背肌肉力量，影响四肢发力。

跟腱恢复训练，就和跑步一样，大腿前侧和股四头肌不断的增长，让小腿紧致起来，就会非常有美感。

常规动作:侧步撑，侧步助跑，带球切入，制造空间，给对手一个头部可以封堵的空间让队友上提挡拆，给队友选择在于空间大小，传球的条件。

斜步被套会背打，传球我觉得很多时候是因为太松对方断不下来，但是当对方断下来了，需要个人运球突破。

标签： 鞋子