孕妇吃什么蔬菜比较好:孕妇必吃的12种蔬菜

作者:养生搭 阅读:24 点赞:0

孕妇吃什么蔬菜比较好:孕妇必吃的12种蔬菜

1、多吃些富含蛋白质的食物

在怀孕早期,孕妇每日应保证蛋白质的供给量是一定要充足,一般情况下,怀娠后期的孕妇每天每公斤体重应蛋白质的供给量应为每天12克左右,孕中期应蛋白质的供给量是每天12克左右。孕晚期孕妇每日每公斤体重应蛋白质的供给量是每天50克左右。

2、多吃些富含叶酸的食物

叶酸是构成胎儿脑细胞和神经系统的主要成分之一,孕妇缺乏叶酸,可引起胎儿神经管缺陷,出现无脑儿、脑瘫、无脑儿等。富含叶酸的食物有叶菜类、水果类、蛋类和鱼肉,尤其是早餐。

3、多吃些富含铁、锌的食物

怀孕期间,孕妇血浆铁的水平会显著偏低,所以,孕妇更容易出现贫血。因此,孕妇应注意多吃些含铁和补血的食物。含铁丰富的食物有动物肝、血、瘦肉、鱼、蛋黄、黑木耳、海带等食物。孕妇应多吃些富含锌的食物,如瘦肉、动物肝、肾、鱼、蛤蜊、虾、豆类、大白菜等。

4、多补充叶酸的食物

怀孕后,孕妇体内叶酸的水平会有所提高。叶酸参与红细胞中一种蛋白质的合成,如果叶酸缺乏,可导致胎儿神经管缺陷。叶酸缺乏时,可导致胎儿神经管发育畸形。因此,孕妇应多吃些动物的肝、肾、蛋、绿叶蔬菜。

5、多吃些含叶酸的食物

怀孕后,孕妇体内叶酸的水平会增高,所以,孕妇应多吃些含叶酸丰富食物,如动物肝、肾、蛋黄、绿叶蔬菜等食物。

6、多吃些富含钙质的食物

怀孕后,孕妇体内的钙质会随着孕妇的增长而逐渐减少,如果不注意,孕妇补钙过量就会影响胎儿的骨骼发育,造成胎儿牙齿、骨骼发育不良等情况。因此,孕妇应多吃些富含钙质的食物。含钙丰富食物有牛奶、奶粉、海带、豆制品、绿叶蔬菜及芝麻、海带、蛋类等。

孕妇必吃的12种蔬菜

孕妇在怀孕期间,饮食习惯和生活习惯是非常重要的,因为胎儿的发育是非常重要的,而在孕早期孕妇饮食是非常关键的,所以说孕妇在孕期的饮食也很重要。孕妇可以吃哪些食物呢?今天就跟着小编一起了解一下孕妇在孕早期有一些需要注意的事项。

1、孕妇可以吃西红柿,西红柿中的茄红素是有抗氧化的功效,能减少体内氧化自由基的产生,有抗癌的功效,能有效防止细胞的癌变。

2、孕妇可以吃西兰花和木耳,木耳和西红柿都含有丰富的维生素c和微量元素。孕期可以多吃这些食物来补充微量元素和维生素c。

3、孕妇可以吃西红柿。西红柿中含有大量的番茄红素,能有效降低血中的胆固醇,防止细胞癌变。

4、孕妇吃胡萝卜,胡萝卜中含有维生素e以及胡萝卜素,孕妇食用有抗衰老、抗氧化的功效,孕妇在孕早期多食用,可以减少孕期皮肤色素沉着。

5、孕妇吃西红柿有益于胎儿的发育。孕妇在妊娠期间体内会缺少维生素c,这样胎儿的骨骼发育就会受到影响,导致孩子生长发育不良,而西红柿中含有大量的维生素c,孕妇吃了可以有效补充胎儿所需的营养。

孕妇十大禁忌蔬菜

1、孕妇吃菠萝

孕早期孕妇吃水果时,一定不能用菠萝汁擦脸或用菠萝汁擦脸,因为孕妇食入过多的酸性物质,会导致脸部长斑,孕妇在妊娠中后期,皮脂腺分泌旺盛,皮肤易干燥,如果孕妇每天坚持洗脸和擦脸,则容易导致皮肤干燥,甚至发生皮炎。

2、孕妇不宜吃山竹

山竹性寒,有活血祛瘀的功效,如果孕妇大量吃山竹,很容易引起子宫收缩,严重者可引起早产。

3、孕妇不宜吃杏子

杏子味酸、性热,有小毒,孕妇大量吃杏子对胎儿会产生不良影响。杏子含有较多的糖分,多吃可引起糖分摄入过多,导致胎儿巨大。

4、孕妇不宜吃杏子

杏子酸甜可口,营养丰富,但不宜多食,多食则伤脾胃,影响孕妇食欲和对铁物质的吸收。杏子中的某些酸性物质还会对胎儿的大脑细胞产生危害,导致胎儿畸形。

5、孕妇不宜吃杏子

杏子是热性食物,孕妇食用过多则容易引起胎动不安,严重者可造成滑胎流产,孕妇也不宜吃杏子。

6、孕妇不宜吃桃子

桃子营养丰富,含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质等。但孕妇吃桃子应适量,一天吃1-2个为宜,多食容易生热上火,出现口舌生疮或牙龈肿痛、大便秘结等上火症状。孕妇吃桃子也不宜过量,吃多了可发生腹泻等不适症状。吃杏子过多可引发过敏,出现头晕、呕吐等症状,严重者可导致呼吸困难,孕妇还可能危及胎儿生命。孕妇吃杏子一定要适量,一定不能多吃。

最适合孕妇吃的6种水果

孕期的饮食是非常重要的。不但孕妈妈在孕期需要注意营养,胎儿的成长发育需要的营养也是非常大的。因此孕期的饮食就要多多注意啦~下面就和小编一起看看孕妇的最适合吃的水果吧!

1、香蕉:富含叶酸,有助于胎儿神经管的形成和发育。孕妇在怀孕期间多吃些香蕉,有助于预防胎儿神经管缺陷。

2、葡萄:含有钙,铁等微量元素和维生素,可以预防胎儿先天性缺陷,并且对胎儿大脑发育很有帮助。

3、樱桃:含铁量大,可以预防缺铁性贫血,并且樱桃中还含有一定的胡萝卜素,对于孕妈和胎儿都很有益。

4、葡萄:葡萄中含有丰富的营养物质,包括维生素,氨基酸,矿物质,果糖,多种有机酸以及钙,磷,钾等矿物质,其中铁的含量也不高,可以起到补气血,暖胃,止痛的作用,并且对于胎儿也很有益处。葡萄中含有的钙,磷和铁,对孕妈和胎宝宝都很有益处。

5、葡萄:含有大量葡萄糖和多种维生素,对胎儿的智力发育很有益处。而且葡萄中含有大量的葡萄糖,能够补充体内的血液,对胎儿的发育非常有利,并且葡萄中含有丰富的果糖,能够补充孕妇血糖浓度,预防孕妇出现贫血的现象。

6、西柚:西柚中含有天然叶酸,对胎儿的脑和神经发育非常有益,西柚中的柚子酸,可以促进胎儿的大脑发育,并且西柚中含有的果酸对于孕妇的身体非常有益,可以补充胎儿的大脑所需要的钙物质,所以西柚可以补脑。

7、葡萄干:葡萄干含有铁元素,能够预防缺铁性贫血,并且还含有大量的铁元素和多种微量元素,能够有益于胎儿的生长发育。孕妇吃葡萄干有助于提高身体的免疫力,还能够预防贫血等情况。

孕妇不能吃什么水果

8、山楂:酸甜可口,营养丰富,药用价值很高,但是它对肠胃有一定的刺激作用,不建议孕妇食用。

9、桂圆:桂圆性热,孕妇食用后易增加胎热,所以孕妇不宜食用。

10、榴莲:榴莲属于热性水果,容易导致孕妇上火,所以孕妇不宜食用。

11、龙眼:龙眼性热

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