老年人适合吃什么水果:三高老人吃这些水果比较好

作者:养生搭 阅读:47 点赞:0

老年人适合吃什么水果:三高老人吃这些水果比较好

老年人适合吃什么水果?

老年人的饮食原则是以低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维为主。因此,可以多吃新鲜蔬果、豆制品、瘦肉、鱼、蛋类、豆类等食物。另外,老人也可以多参加体育锻炼,以便增强体质,提高抗病能力。

老年人适合吃什么水果?水果一般都可以适量吃,如果吃不下就要少吃一些。一般情况下,老人每天吃3-4个水果,比如:苹果、梨、葡萄、橘子、桃、西瓜、梨、香蕉、芒果、柿子、菠萝、香蕉等。吃多了,会引起便秘,导致老人便秘。

老人吃水果的好处有以下几种:

1、预防老年疾病:苹果中富含多糖类物质,能提高抗氧化酶活性,有利于防衰老。

2、保持心血管功能:苹果具有降低胆固醇的作用。

3、降压、防止动脉硬化:苹果中富含的钙、镁、锰、锌、铜、氟等元素,都有助于预防高血压、心血管病。

4、预防癌症:老年人多吃苹果能够有效防治癌症。

三高老人吃这些水果比较好

1、猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的维生素c和维生素e,具有降低心肌梗塞和血栓的作用。猕猴桃中含有大量的可溶性纤维,能够增加血管的韧性,减少心脏病的发生,同时还能够起到预防老年痴呆的作用。

2、苹果

苹果中含有大量的碳水化物、膳食纤维和果胶,果胶有降低胆固醇和血糖的作用,同时它还能减少血液中的胆固醇含量,起到预防动脉粥样硬化的作用。苹果中还含有丰富的钾元素,钾元素有利于降低血压,对于中风有一定的防治作用。

3、山楂

山楂含有山类和黄酮类成分,具有显著的扩张血管和降压作用,有增强心肌、抗心律不齐、调节血脂和胆固醇含量的功能。

4、苹果

苹果中含有丰富的果胶、维生素和矿物质,具有生津止渴、润肺除烦、健胃消食、养心益气的功效。苹果有助于降低胆固醇和血脂,有助于减少冠心病的发生,苹果中的果胶能降低胆固醇和血脂,预防动脉粥样硬化。

5、西瓜

西瓜含有人体所需的多种营养成分,如葡萄糖、果糖、蔗糖、苹果酸、瓜氨酸、谷氨酸、番茄素、胡萝卜素、维生素c和蛋白质等,且没有胆固醇。西瓜还具有利尿、清热解暑、除烦止渴等功效。西瓜不适宜糖尿病人食用,以免增加血液中尿酸浓度,影响病情。

6、猕猴桃

猕猴桃含糖约9%,含酸量2%,含维生素c10mg,还富含维生素b、维生素d、维生素e、叶酸、胡萝卜素、钾、镁等营养物质,以及纤维素、蛋白质和脂肪。猕猴桃中含有丰富的钙质,可以补充人体所需,有助于降低胆固醇水平。

适合老人吃的零食排行

第一类:坚果,花生,开心果等坚果类食物富含维生素e,能够降低胆固醇,保证心血管功能的正常活动,有助于预防心脑血管疾病。

第二类:粗杂粮,如全麦粉、玉米等富含膳食纤维,有助于保护胃粘膜。

第三类:坚果,榛子,松子,腰果等坚果,富含不饱和脂肪酸和维生素b6,还有较多的维生素e,能够预防心血管疾病。

第四类:奶糖,甜甜的巧克力,巧克力等富含钙质,有助于预防骨质疏松。

第五类:坚果,花生,核桃,杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素b6,有助于增加大脑皮层的活力,有助于预防记忆力衰退和老年痴呆。

第六类:水,茶,咖啡和果汁,富含水,有助于延缓人体衰老,有助于保障心脑血管系统的正常活动,有助于预防心脑血管疾病,有益于健康。

第七类:坚果,核桃,腰果等坚果富含多种维生素和矿物质,有助于促进骨骼生长,保证骨骼健康。

第八类:全麦食品,粗粮和全麦食品富含膳食纤维,能够促进消化和防治便秘。

第九类:大蒜:大蒜中富含蒜素,有助于预防心脑血管疾病,并有助于保护肝脏,能够保护心血管系统。

老年人可以吃榴莲吗

老年人在平时生活中适量的吃一些榴莲对身体健康是有一定好处的,它含有丰富的蛋白质及脂类,对机体有很好的补养作用,对身体虚弱的老年人来说是可以适量的食用的,榴莲对人的身体是有好处的,老年人吃榴莲对身体还是有好处的。

1、补气养血。

榴莲的营养价值很高,被誉为“水果之王”,经常食用可以补益气血,强健身体,特别适合体质虚弱,气虚的老年人吃。

2、滋润肠道。

因为榴莲性热,所以有滋阴的作用。如果老年人的便秘比较严重的话,那么平时可以适量的吃一些榴莲,它对于润肠道也是有好处的,对于一些经常坐着的老年人来说,也适合食用。因为榴莲中含有丰富的膳食纤维及果胶,它可以促进肠蠕动,从而防止老年人便秘的发生。

3、预防高血糖。

榴莲的糖分含量是很高的,所以老年人吃榴莲对身体是很有益处的,它含有大量的果糖和蔗糖,这两种糖分是可以被人体直接吸收的,可以直接从皮肤中吸收,所以老年人吃榴莲可以预防高血糖的出现。

4、补肾强身。

老年人适量的食用榴莲可以补肾强身,它含有丰富的蛋白质,脂类,维生素,矿物质等,可以促进血液循环,加快身体新陈代谢,增强体质。同时还有助于增强身体免疫力,预防高血糖和高血压等疾病的出现。

5、增强免疫力。

老年人食用榴莲可以促进免疫力,因为榴莲的营养价值特别高,所以老年人食用后可以增强身体抵抗力,预防高血糖和高血压的出现。

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